Bab 5. Kebugaran Jasmani

A. Hakikat Latihan Kebugaran Jasmani

1. Definisi dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani

   
    Definisi kebugaran jasmani menurut hasil seminar nasional yang diselenggarakan oleh Dirjen Pemuda dan Olahraga adalah kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan efektif dan efesian tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti karena adanya pemulihan yang baik. Hal ini disebabkan semua organ tubuh dapat bekerja dan berfungsi dengan baik. Latihan kondisi fisik (physical conditioning) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kesegaran jasmani (physical fitness). Derajat kesegaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas sehari-hari. Makin tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang, semakin tinggi kemampuan kerja fisiknya. Dengan kata lain, hasil kerjanya makin produktif jika kesegaran jasmaninya makin meninggkat.

   Dari hasil Seminar Nasional Kebugaran Jasmani yang dilaksanakan di Jakarta dijelaskan fungsi kebugaran jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan, kemampuan dan kesanggupan daya kreasi serta daya tahan dari setiap manusia yang berguna untuk mempertinggi daya kerjadalam pembangunan dan pertahan bangsa dan negara.

2. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Tingkat Kebugaran Jasmani

a. Makanan yang Cukup dan Bergizi

    Fungsi makanan bagi tubuh adalah untuk mendapatkan tenaga, zat-zat pembangun sel tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membantu kelancaran proses yang terjadi di dalam tubuh. Fungsi tersebut dapat terpengaruhi apabila makanan yang kita konsumsi cukup asupan gizinya dan mengandung unssur empat sehat lima sempurna.

b. Kebiasaan Hidup Sehat

    Kebiasaan hidup yang sehat teratur dan dilakukan secara kontinu akan dapat mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang. Kebiasaan tersebut meliputi pola makan yang teratur, cuci tangan, gosok gigi, termasuk menghindari kebiasaan hidup yang dapat merusak tubuh seperti merokok, minum-minuman keras dengan mengonsumsi narkoba.

c. Istirahat atau Tidur yang Cukup

    Setelah beraktivitas seharian, tubuh memerlukan istirahat untuk memulihkan kondisi tubuh sehingga kondisi tubuh akan kembali kekeadaan semula. Menurut penelitian, waktu tidur yang cukup untuk anak usia 1-4 tahun adalah 12 jam, usia 4-12 tahun adalah 10 jam, untuk pelajar 8 jam, dan  orang dewasa memerlukan waktu 5-7 jam per hari.

d. Olahraga

    Salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran jasamani adalah melalui latihan jasmani atau berolahraga secara teratur dan kontinu